5月13日，乐山一中心理教研组赵益老师为高三17班同学上了一堂题为《携心前行·奔赴山海》的常态化公开课。这堂课不仅是一次备考心理辅导，更是一场关于成长、接纳与告别的青春仪式。

课堂伊始，赵益老师以别开生面的热身游戏“心有所指，并肩前行”拉开帷幕。她请同学们根据屏幕上的特质或闪光点——如“乐于助人，常帮大家答疑解惑”“坚韧不拔，遭遇挫折从不放弃”“乐观开朗，善于传递班级正能量”等，在3秒内凭第一感觉指向最符合该特点的同学。现场气氛轻松热烈，指尖起落间，同学们彼此看见了三年时光里那些温暖而闪光的瞬间，也在无声中完成了对同伴的欣赏与对自己的觉察。

随后，赵老师引导同学们开展“抒写情绪”活动。每位同学在卡片上匿名写下当前最困扰自己的情绪，投入“心理魔盒”。赵老师随机抽取卡片朗读，并邀请大家谈谈感受。当那些关于焦虑、疲惫、自我怀疑的声音被听见，教室里悄然弥漫起理解与共情的暖意。

活动结束后，赵老师结合“耶克斯—多德森曲线”为同学们讲解焦虑与考试表现的关系——适度的焦虑能够激发最佳状态，而过高或过低的焦虑都会影响发挥。因此，她温和而坚定地告诉同学们：“请允许自己疲惫、紧张，允许偶尔学不进去，允许留有遗憾，允许一切不完美发生。情绪只需要被看见、被接纳。当你愿意接纳它，你的心，自然会慢慢安定。”

接着，赵老师邀请大家进行一场深度的“心灵对话”。同学们分别写下三句话：一句告别高中的遗憾、疲惫与内耗，与过去和解；一句寄语高考考场上的自己，为高考赋能；一句赠予往后的人生，向未来期许。在静谧的书写中，同学们完成了与自我的和解、激励与拥抱。

“人生没有完美的备考，只有全力以赴的自己。高考不是终点，而是青春一场盛大的告别，也是全新的起点。你所有的坚持、隐忍、努力，都会沉淀为你的底气、你的从容、你的力量。”

随后赵老师为同学们送上了实用的“高考心理稳心秘笈”——稳心三法：呼吸稳心法（4-7-8呼吸法），作为情绪急救，快速平复紧张；自信稳心法，用积极的心理暗示打造考场最强大的心理武器；专注稳心法，紧张时专注眼前的一道题、一个知识点，停止空想结果，专注当下。她鼓励同学们将这三个方法内化为考场的“定心丸”，在关键时刻稳住自己，从容作答。

课堂尾声，赵老师拿出了一份特别的礼物——同学们在高一时亲手写下的“致高三自己的一封信”。这是乐山一中“慢快递”活动的珍藏信件。当一封封信件回到主人手中，教室里时而响起会心的笑声，时而陷入深深的沉默。那是一场跨越时空的重逢，少年与曾经的自己隔空对望，欢喜与成长尽在不言中。

最后，赵老师为全体同学送上真挚的祝福：

愿他们：

提笔有底气，落笔有从容；

所有努力，皆有回响；

不负韶华，不负自己；

携满心光亮，奔赴属于自己的山海！

最后，同学们带着被接纳的情绪、被点亮的自信、被温柔托举的期待，走出了教室。他们也将带着这份从容与力量，走向高考，走向山海，走向来日方长的人生！

吴婷　文/图

（编辑：潘飞）