最近的你是否既对未来充满期待，又有点惊慌失措，总感觉自己会不会“下一秒就要阳”，担心、害怕时不时的涌上心头......如果这些担心没有影响到你的正常生活，不用太在意；如果这些情绪不断困扰着你，让你吃不好，睡不好，也许你有了一定的“预期性焦虑”。心理学上称焦虑源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性，而不确定性，会带来不安全感。

如何打破新冠焦虑？

1、做自己健康的第一责任人

当你有了“自我健康责任人”的意识，就会更谨慎的为自己和他人的健康考虑。能不能送孩子上学？在学校上课怎么办？如果感觉身体不适怎么做？

作为自己健康的第一责任人，你会行动起来，去了解新冠的基础知识，公共场合佩戴口罩，不去封闭密集的地方，保持社交距离......

2、提高心理弹性

心理弹性是个体对消极生活事件的应对能力，也称心理复原能力、抗挫能力。提高心理弹性可以帮助我们更好的面对不确定、面对生活。

首先，我们可以多去了解科学的关于新冠病毒的数据和信息，减少不必要的负面信息输入，客观了解事情的本来面目。然后尝试着做一些积极的自我对话“我可以做到”、“我能照顾好自己”......

3、为自己做一些小事

（1）规律生活、积极锻炼提高免疫力

免疫力的比拼时代已经到来，安排好自己日常的生活，规律的去锻炼，早睡早起，好好吃饭，可以帮我们提升免疫力。

（2）练习正念冥想

当我们感觉焦虑、担忧的同时，我们的注意力也会随之分散，好像做什么时候都心不在焉，无法高效完成任务。这时候，我们需要花几分钟与自己相处，正念冥想，随着身体慢慢放松，你的情绪也会逐渐平复。

（3）怀揣期待，尝试新事物

内心对未来的期待是我们前进的动力。变成行动，可以是你为自己和朋友安排一场期待的见面，尝试做一个新的菜式，或者是挑战唱一首新歌、解锁一个新的技能。

另外，当你感觉情绪特别难受、无法自我调适时，你仍然可以用行动的力量帮到自己：拨打心理咨询热线，到专业心理咨询机构等寻求专业心理支持。图文：乐山市实验中学 干士

（编辑：夏姝）