女性如何安度“多事之秋”?更年期保健刻不容缓
2022-01-27 来源:人民网-科普中国

“更年期”是每个女性都会经历的过程,也是50岁左右女性的“多事之秋”。“更年期”在医学上有个更准确的称谓——围绝经期综合症。

如何让女性朋友平稳度过“多事之秋”?

卵巢就像个踏踏实实的工人,默默维持女性的身心健康。

随着年龄增长,卵巢渐渐“变老”,功能逐渐衰退。初期,卵巢产生的雌激素水平明显波动,当卵泡完全停止生长,雌激素水平迅速下降,女性就进入了绝经期。此时,躯体及心理精神出现一系列不适症状,困扰着更年期女性。如不能正确对待、正确认识,更年期将会严重影响更年期女性的生活质量。

一、更年期最常见症状有哪些?

(一)月经“乱”:雌激素水平波动可导致月经周期不规则,时间异常,月经量异常。

值得注意的是,这个时期容易发生子宫内膜病变,因此出现月经异常不能简单地归为更年期症状,需要及时就诊,由医生来判断,必要时要进行子宫内膜活检排除恶性肿瘤。

(二)潮热多汗:雌激素水平下降,会引起血管舒缩症状,反复出现颈、面、胸等部位阵阵烘热,继而出汗,持续1-3分钟。轻者每日数次,应激状态或夜间易复发,可持续1~5年或更长时间。

(三)失眠多梦:一些更年期的女性晚上会难以入睡,翻来覆去,有时睡眠很浅,容易惊醒,再入睡就很困难。夜晚失眠导致身体得不到很好休整,影响第二天的工作、学习。

(四)情绪多变:更年期的女性心境异常变化,绝经前后雌激素波动或减少致自主神经功能紊乱出现烦躁、易怒、多疑、焦虑、紧张恐惧、坐立不安、情绪低落、抑郁不能自我控制,有时表现为记忆力下降,注意力不集中。

(五)泌尿生殖道出现异常:更年期女性外阴阴道粘膜易变薄、萎缩,局部抵抗力下降,病原体易侵入,易反复发生阴道炎和尿路感染;此外还有分泌物减少,阴道干涩,性交疼痛;尿道括约肌松弛,易发生张力性尿失禁等症状。

(六)骨质疏松和代谢异常:雌激素缺乏,会使得骨量丢失加速,易患骨质疏松症,一旦发生外伤,易骨折,骨折后不易愈合,这是老年妇女致残的主要原因之一,同时也会发生一系列的并发症。

另外糖脂代谢异常增加,冠心病、动脉粥样硬化发病风险明显增加。据统计,冠心病、心绞痛等心血管疾病,50岁前女性发病率明显低于男性,50岁后女性发病率高于男性。

二、更年期女性如何自我保健?

(一)注重适度运动:选择适合自己的运动方式,适度进行体育锻炼,增强体质,控制体重,保持肌肉弹性,增强心肺功能,减少骨质丢失;多晒太阳,促进钙的吸收,可以坚持每天饭后45分钟至一个小时的散步。

(二)注重均衡饮食:女性到了更年期,新陈代谢降低,所以在饮食上更要控制进食量,低脂、低糖、低盐饮食,防止高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症等。

更年期女性平时要多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜水果中维生素和矿物质可提高人体免疫力,所含的膳食纤维有通便和降血脂作用;合理安排饮食,注意荤素搭配,适当多吃鱼肉、鸡肉、豆制品、奶制品等,可补充钙和雌激素。

(三)养成良好生活方式:保持心理平衡,调整好自己的心态,平时要多参加娱乐活动,听听音乐,保持愉快的心情,树立信心,消除不必要的恐惧和焦虑;保证充足睡眠,对于更年期的女性来说就更加重要,早睡早起不熬夜,这样才会有更加充沛的精力和体力。养成良好生活方式,不吸烟、不酗酒。另外,每天晚上睡觉前,冲一个温水澡,能使全身的肌肉放松,减轻疲劳,也能减轻压力。

由此可见,更年期女性自我保健刻不容缓。作为女性要好好关爱自己,及时了解更年期症状,知“更”知底,坦然应对,平稳度过更年期,做个自信的女性,让自己活得更精彩。

(责任编辑:陈雨辀)

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